Tekanan

Ia merupakan satu tindak balas atau kebangkitan yang memerlukan tenaga yang berlebihan daripada paras normal. Tekanan di gunakan untuk mengenal rangsangan seperti tekanan alam sekitar, orang luar dan pihak atasan. Sementar yang lain pula meggunakan tekanan untuk bertindak balas dengan seluruh keadaan. Hans Seyle (1956) menakrifkan tekanan sebagai satu penggunaan secara paksa atau system pemaksaan yang mendorong ketegangan tubuh

Kebanyakkan tekanan berpunca dari harapan atau jangkaan terhadap sesuatu, bukan kejadian itu sendiri. Takut lambat sampai ke tempat kerja , takut tidak lulus ujian dan tidak dapat melaksanakan tugas dengan baik antara perkara yang menimbulkan tekanan walaupun perkara itu belum berlaku.

TANDA – TANDA TEKANAN:

Tekanan memberi tiga kesan yang dapat di lihat dari segi kesan segera, kesan pada jasmani dan tingkah laku apabila ia berpasangan.

a)    KESAN SEGERA

Dada berasa berdebar – debar , banyak berpeluh, muka akan menjadi merah, otot – otot tegang, perut berbunyi, fikiran menjadi buntu, tangan dan gigi bergetar, loya – loya, pening, sejuk kaki dan tangan.

b)   KESAN JASMANI

Sesak atau sakit dada, sembelit, mata dan mulut aka bergerak, migraine, terasa ada sesuatu tersekat, tidur terganggu, tekanan darah tinggi, mata sukar untuk focus, sering buang air kecil, mulut pecah – pecah, perubahan tabiat makan dan penyakit ringan serta jangkitan apabila tekanan ini terkumpul.

JENIS – JENIS  TEKANAN:

• Tekanan tugas iaitu cara individu menyesuaikan diri pada input yang keterlaluan.
• Tekanan persekitaran iaitu cara individu bertindak balas kepada tekanan persekitaran
• Tekanan optimum iaitu tekanan yang memandu seseorang untuk memilih hasil usaha yang lebih cenderung.

Definisi :

Latihan Tekanan  adalah gerak balas atau kebangkitan  yang  memerlukan  tenaga  yang  berlebihan daripada normal. Tekanan digunakan  untuk  mengenal  rangsangan  sepert i tekanan  alam sekitar, orang luar, dan pihak atasan.  Sementara  yang  lain  pula  menggunakan  tekanan  untuk tindak balas  dengan  seluruh  keadaan.  Hans  Selye  (1956)  mentakrif  tekanan  sebagai  satu penggunaan  secara  paksa  atau  sistem  pemaksaan  yang  mendorong  ketegangan  tubuh.

Tujuan :

    1.    Untuk meningkat dan mengekalkan kemampuan anaerobik

    2.    Untuk meningkatkan kelembutan, ketangkasan, kekuatan dan kelajuan secara keseluruhan

    3.    Untuk meningkatkan daya tahan otot tertentu

    4.    Untuk memperbaiki dan meningkatkan kemahiran dalam situasi permainan

    5.    Untuk mempercepatkan lagi sistem tenaga dalam tubuh badan. Sistem tenaga yang    dominan            

6.    untuk latihan tekanan ATP – PC.

Cara latihan tekanan dilakukan :

1.    Tekanan tugas iaitu cara individu menyesuaikan diri daripada input yang keterlaluan

2.    Tekanan persekitaran iaitu cara individu bertindakbalas kepada tekanan persekitaran

3.    Tekanan optimum iaitu tekanan yang memandu seseorang untuk memilih hasil

4.    Usaha yang lebih cemerlang

Otot yang terlibat dalam latihan tekanan :

a)    Quadriceps

b)   Glueteus maximus

c)    Biceps

d)    Triseps

e)    Gastrocnemius

Bagaimana prosuder latihan tekanan dilakukan  :

1.    Aktiviti memanaskan badan perlu dilakukan sebagai persediaan latihan.
De Vries:

a.    (1966) berpendapat memanaskan badan akan dapat menaikkan suhu   badan dan

b.    otot dan seterusnya meningkatkan prestasi. Ia juga dapat mengelakan daripada

c.    kecederaan dan kekejangan otot

2.    Pastikan aktiviti yang dipilih akan menghasilkan tekanan

3.    Gerak kerja aktiviti hendaklah dilakukan berterusan dengan ulangan yang telah ditetapkan.

4.    Aktiviti boleh dijalankan dalam dua kumpulan atau lebih

5.    Tiap-tiap peIatih menjalani latib tubi tekanan berterusan secara bergilir-gilir