Parlouf

Definisi

Merupakan suatu kaedah latihan bagi mencapai kemahiran dan kecergasan fizikal dakam
acara lari berganti-ganti (relay) seperti 4 x 400 meter. Latihan ini melibatkan dua atau lebih individu yang kemudiannya dibahagikan kepada satu atau dua kumpulan untuk melakukan aktiviti latihan parlouf.

Tujuan :

1.Meningkatkan kemahiran atlet
2.Meningkatkan keupayaan anaerobik
3.Meningkatkan tahap ambang anaerobik
4.Meinngkatkan ketnagkasan dan kelajuan

Cara latihan parlouf dilakukan :

1.Kadar dan jarak intensiti yang digunakan
2.Masa perlu diambil ketika melakukan latihan
3.Bilangan ulangan dalam setiap sesi latihan paerlu dicatatkan
4.Kemampuan dan keperluan individu perlu diberi perhatian apabila merancang progam latihan parlouf
5.Membahagikan atlet kepada dua kumpulan mengikut keperluan
6.Menentukan kadar dan jarak kerja
4.Kekerapan latihan perlu dilakukan dengan betul.

Otot yang terlibat dalam latihan parlouf :

a)    Rectus femoris

b)   Vastus lateralis

c)    Tibialis anterior

d)    Soleus

e)    Peroneus longus

Bagaimana prosuder latihan parlouf dilakukan :

1. Mencatat kadar nadi rehat
2. Aktiviti memanaskan badan
3. Peserta dibahagikan kepada dua kumpulan mengikut keperluan
4. Latihan dijalankan sebanyak tiga set set dan setiap set mengandungi
    tiga ulangan
5. Latihan mengikut  jadual yang disediakan
6. Jarak setiap larian ialah 100 meter
7. Kadar nadi latihan ialah 70 %
8. Pencapaian peserta yang melakukan aktiviti latihan ini adalah
   direkodkan
9. Aktiviti penyejukan badan perlu dilakukan selepas selesai latihan.

Relay merupakan salah satu latihan parlouf