Jeda

Latihan jenis telah diperkenalkan oleh dua orang ahli fisiologi Jerman iaitu Wuldemar Gerschler Hans Reindell pada tahun 1930. Beliau menggunakan seorang atlet bernama Paovo Nurmi sebagai subjek untuk menjalankan kajian. Ia merupakan sejenis aktiviti yang melibatkan latihan dan rehat. Kunci kejayaan latihan ini ialah pelaku perlu lebih sedikit pada setiap kali latihan. Setiap kali latihan pelaku akan dapat membina kapasiti anaerobic untuk berlatih. Selain  Paovo Nurmi , Lauri Pihkala . seorang atlit Finland dan George W.Oton, jurulatih trek Penn State adalah di antara ahli sukan yang terawal menggunakan kaedah ini.

            Emil Zatopek adalah di antara atlet yang Berjaya di dalam kariernya kerana menggunakan kaedah ini. Beliau memenangi pingat emas dalam acara 5000m , 10000m dan marathon semasa Sukan Olimpik Heisinki tahun 1952. Beliau adalah atlet pertama yang memenangi 3 pingat emas acara lompat jauh pada Sukan Olimpik. Latihan jeda yang dipraktikkan memberikan kejayaan iaitu:

20 x 200m ; 40 x 400m ; 20 x 200m

            Jim Counsilman, seorang jurulatih renang Olimpik Indiana telah jatuh sakit dengan teruk dan dicadangkan oleh doktornya untuk membuat senaman agar pulih cepat. Beliau telah mula berlatih dengan kaedah latihan Jeda dan selepas 9 bulan berat badannya menurun sebanyak 60 lb. Serta pulih daripada sakitnya. Pada usianya 58 tahun, beliau telah berenang dengan jayanya menyeberangi English Channel yang begitu sejuk.

  

DEFINISI:

Latihan jeda merupakan latihan penyesuaian fizikal yang merangkumi siri ulangan aktiviti , di selang seli dengan masa rehat atau pemulihan. Kaedah latihan ini adalah sesuai untuk meningkatkan kecekapan system penjanaan tenaga anaerobic dan juga aerobic supaya dapat menambahkan kebolehan individu dalam prestasi yang lebih berat.

OBJEKTIF:

1.Membina daya tahan kardiovaskular dan daya tahan otot.

2.meningkatkan keupayaan anaerobik.

3.Meningkatkan kecekapan dalam system tenaga anaerobik.

4.Menambahkan kelajuan dan kepantasan.

5.Meningkatkan tahap flekssibiliti,kekuatan dan koordinasi.

6.Merangsang pembukaan saluran darah(kapilari) untuk proses pengangkutan

Oksigen yang lebih efektif.

7.Meningkatkan isipadu haemoglobin yang membantu membawa oksigen

kepada otot yang memerlukan.

CARA LATIHAN JEDA DIJALANKAN:

1.Melakukan latihan jeda dengan menentukan intensiti kerja yang bersesuaian.

2.Ulangan boleh dilakukan sebanyak enam kali minimum hingga sepuluh kali maksimum bagi setiap set latihan atau lebih bergantung kepada jenis latihan yang dilakukan.

3.setiap set latihan boleh dilakukan sebanyak enam kali.

CONTOH:

3 x 1500 meter x 2set @ 8minit (1 ½)

Bermaksud 3 ulangan larian berjarak 1500meter setiap larian,dibuat dalam dua set dengan kadar jeda kerja selama 8minit bagi setiap larian.

4.Jangka masa untuk rehat setiap kadar nadi adalah 4 minit ( jangka rehat pulih yang dicadangkan bergantung kepada sistem tenaga yang dikehendaki)

OTOT YANG TERLIBAT DALAM LATIHAN JEDA:

1.Vastus medialis

2.Tendon akiles

3.Hamstring

4.Soleus

5.Gluteus maximus

6.Quadriseps

7.Rectus femoris

8.Gluteus medius

9.Sartorius

10.Vastus lateral

BAGAIMANA PROSEDUR LATIHAN JEDA DIJALANKAN:

 

1.Nisbah jeda kerja dan jeda rehat adalah bergantung kepada jarak larian atau masa yang diambil untuk ditamatkan sesuatu larian.

a)Masa larian = 10minit         masa rehat = 5minit           Nisbah=1:½

b)Masa larian = 3minit                    masa rehat = 3minit           Nisbah=1:1

2.Atlet boleh melakukan ulangan bagi larian tersebut sebanyak dua hingga tuga kali bagi jarak yang lebih jauh dan tiga atau empat kali bagi jarak yang kurang daripada 800meter bagi satu larian.

3.Rehat antara set ditentukan oleh kadar denyutan nadi iaitu apabila kadar nadi turun kepada 120 denyut seminit kemudian set kedua dimulakan.Masa rehat turut dilakukan dalam ulangan seperti berjogging atau berjalan dengan pantas.

 Contoh Masa Rehat

Masa Kerja	Masa Rehat
1 hingga 60 saat	1 : 3
1 minit – 2 minit 40 saat	1 : 2
2 minit 50 saat – 4 minit	1 : 1
4 minit – 5 minit	1 : 12

Latihan Jeda Jarak Jauh

Mula diperkenalkan di Jerman oleh Dr.Woldmar Gerschler Hans Reindell pada awal 30 – an adalah satu kaedah latihan saintifik yang mempunyai jeda kerja dan jeda rehat. Kaedah ini lazim digunakan dalam latihan olahraga dan renang. Latihan jeda merupakan antara kaedah latihan yang terbaik dan lazimnya diperkenalkan pada penghujung musim persediaan  umum dan lebih kerap dalam musim persediaan khusus. Bagi latihan jeda jarak jauh, nisbah jeda kerja kepada jeda rehat antara 1:½ hingga 1:1 iaitu bergantung kepada jarak larian atau masa yang diambil untuk menamatkan sesuatu larian.

Contohnya:-

            Masa larian : 10 minit

            Masa rehat : 5 minit

            Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat = 1:½

            Masa larian = 3 minit

            Masa rehat = 3 minit

            Nisbah jeda kerja kepada jeda rehat = 1:1

 http://1.bp.blogspot.com