Litar

Definisi:

Latihan litar bermaksud ia boleh dilakukan tanpa mengira dimensi masa dan ruang bentuk sesebuah kawasan sama ada iaitu dilakukan di padang ataupun gelenggang permainan.Lebih daripada itu,latihan litar juga in boleh dilakukan mengikut variasi atau kepelbagaian berdasarkan kehendak dan kesesuaian ahli sukan atau atlet yang melibatkan diri dalam arena sukan masing-masing.Latihan ini boleh dilakukan mengikut kreativiti dan inovasi individu itu sendiri.

TUJUAN:

1.Meningkatkan daya tahan otot dan kuasa otot

2.Meningkatkan dan melatih keupayaan anaerobic dan aerobic

3.Meningkatkan koordinasi,ketangkasan dan kelenturan

4.Membina daya kardiovaskular

5.Meningkatkan motivasi diri

CARA LATIHAN LITAR DILAKUKAN:

1.Latihan litar ini berasaskan prinsip lebihan beban

2.Tidak memerlukan alatan dan ruang yang banyak

3.Jangka latihan boleh dilakukan dalam masa yang singkat

4.Aktiviti boleh dipelbagaikan mengikut kesesuaian

5.Memberi kebebasan kepada individu berlatih mengikut kemampuannya

6.Keputusan boleh diperolehi dengan kadar yang segera.

AKTIVITI YANG TERLIBAT DALAM LATIHAN LITAR:

1.Tekan tubi

2.Bangun tubi

3.lari ulang alik

4.Skipping

5.Lompat selang seli

6.Angkat kaki

7.Zig zag

OTOT YANG TERLIBAT DALAM LATIHAN LITAR

a)    Pectroralis major (bench press)

b)   Hamstring and quadriceps( leg press)

c)    Rectus abdominis (curl up)

d)    Deltoid (shoulder press)

e)    Hamstring (hamstring curl)

 Gambar Latihan Litar