LATIHAN PIRAMID
Latihan
Piramid juga dikenali sebagai Latihan
Segitiga.Latihan Piramid dimulakan dengan set latihan 10-12 pengulangan
dengan rintangan yang rendah.Rintangan akan semakin bertambah sehingga
pengulangan yang kerap sehingga 1RM. Kemudian dengan set dan rintangan yang
sama dalam pengulangan larian,set terakhir berlaku 10 hingga 12 pengulangan
semula.Latihan pyramid banyak memerlukan tenaga dan kekuatan untuk mencapai
sasaran.
TUJUAN:
1.Meningkatkan
kekuatan otot
2.Meningkatkan
pembakaran kalori
3.Mengawal
atur kardiovaskular
4.Mengekalkan
hemeostatis dalam badan
5.Mengelakkan
diri dari kecederaan.
CARA LATIHAN PIRAMID
DIJALANKAN:
a) Latihan dijalankan setiap minggu dengan setiap
sesi latihan yang dijalankan perlu memberi kesan yang berbeza kepada system
fisiologi atlit
b) Kekerapan latihan perlu dijalankan untuk
mengekalkan hemeotasis atlit
c) Latihan pyramid boleh dibahagikan kepada 5
jenis ‘workout’ dengan peningkatan intensiti dan jumlah peratus setiap minggu.
AKTIVITI YANG TERDAPAT
DALAM LATIHAN PIRAMID:
1.Berenang
2.berbasikal
3.Berlari
jarak dekat
4.Berjalan
kaki jarak dekat dan jauh
5.Menaiki
bukit
OTOT YANG TERLIBAT
DALAM LATIHAN PIRAMID:
a) Flexi carpi radialis ( forearm workout)
b) Palmaris longus ( forearm workout)
c) Flexor digitrium super facialis ( forearm
workout)
d) Biceps (standing dumbbell curl)
e) Deltoid (lateral raise)
f) Pectoralis major (dumbell chest press)
|
Wild West Gold - Casino Reports
ReplyDeleteYou'll 윌리엄힐 find many 있습니다 interesting 아르고 캡쳐 features in the Wild West Gold 코인갤 collection, including bonus free spins and even wild symbol combinations that tenpro you can win big