Tuesday, 21 May 2013

Piramid




LATIHAN PIRAMID

Latihan Piramid juga dikenali sebagai Latihan Segitiga.Latihan Piramid dimulakan dengan set latihan 10-12 pengulangan dengan rintangan yang rendah.Rintangan akan semakin bertambah sehingga pengulangan yang kerap sehingga 1RM. Kemudian dengan set dan rintangan yang sama dalam pengulangan larian,set terakhir berlaku 10 hingga 12 pengulangan semula.Latihan pyramid banyak memerlukan tenaga dan kekuatan untuk mencapai sasaran.


TUJUAN:
1.Meningkatkan kekuatan otot
2.Meningkatkan pembakaran kalori
3.Mengawal atur kardiovaskular
4.Mengekalkan hemeostatis dalam badan
5.Mengelakkan diri dari kecederaan.



CARA LATIHAN PIRAMID DIJALANKAN:
a)   Latihan dijalankan setiap minggu dengan setiap sesi latihan yang dijalankan perlu memberi kesan yang berbeza kepada system fisiologi atlit
b)   Kekerapan latihan perlu dijalankan untuk mengekalkan hemeotasis atlit
c)   Latihan pyramid boleh dibahagikan kepada 5 jenis ‘workout’ dengan peningkatan intensiti dan jumlah peratus setiap minggu.




AKTIVITI YANG TERDAPAT DALAM LATIHAN PIRAMID:
1.Berenang
2.berbasikal
3.Berlari jarak dekat
4.Berjalan kaki jarak dekat dan jauh
5.Menaiki bukit


OTOT YANG TERLIBAT DALAM LATIHAN PIRAMID:
a)    Flexi carpi radialis ( forearm workout)
b)   Palmaris longus ( forearm workout)
c)    Flexor digitrium super facialis ( forearm workout)
d)    Biceps (standing dumbbell curl)
e)    Deltoid (lateral raise)
f)     Pectoralis major (dumbell chest press)














 



1 comment:

  1. Wild West Gold - Casino Reports
    You'll 윌리엄힐 find many 있습니다 interesting 아르고 캡쳐 features in the Wild West Gold 코인갤 collection, including bonus free spins and even wild symbol combinations that tenpro you can win big

    ReplyDelete